كيف تمنع آلام الظهر

كيف تمنع آلام الظهر

هناك أربعة من كل خمسة أشخاص سوف يعانون من آلام الظهر في وقت ما من أوقات حياتهم. تعتبر إصابات الظهر هي الأكثر شيوعا من إصابات العمل. ولكن يمكن الإصابة بآلام الظهر أثناء ممارسة الأنشطة المنزلية أو اللهو أيضا.

هل أنت عرضة للإصابة بآلام الظهر ؟

أنت معرض لآلام الظهر إذا:

كانت مهنتك تتطلب تكرار الانحناء والقيام.
كان لابد من ثني جسمك لرفع وحمل شيئ.
كنت بدينا.
كنت لا تمارس تمرينات بانتظام ولا تمارس اي أنشطة رياضية.
كنت مدخنا.

إذا كنت مسئولا عن رعاية أحد أفراد أسرتك المريض فأنت معرض بشدة للإ صابة بآلام الظهر حين:

تحاول تحريك المريض من وضع النوم إلى وضع الجلوس.
تقوم بنقل المريض من السرير إلى كرسي.
تنحني بجوار المريض لمدة طويلة.

قدمت الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إرشادات لتفليل ومنع التعرض لآلام الظهر عند رفع أو تحريك شخص أو شيئ ثقيل:

قم بالتخطيط للحركة المراد عملها ولا تقم بها مستعجلا.
باعد بين قدميك بمسافة عرض كتفيك.
قم بثني ركبتيك أثناء أداء العمل.
قم بشد عضلات البطن.
قرب الشخص أو الشيئ المراد رفعه من جسمك قبل الرفع.
استخدم عضلات ساقيك. ولا ترفع شيئا أبدا وساقيك ثابتتين وانت منحني فوق الشيئ.
تجنب دوران جذعك. وبدلا من ذلك وجه أصابع قدميك باتجاه الحركة.
حين تضع شيئا على رف عالي اقترب من الرف ولا تقف بعيدا عنه وتمد يديك حاملا بها الشيئ المراد رفعه.
حافظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري ولا تثني جذعك من الوسط.
كلما أمكن استخدم أداة مساعدة لتحريك الشخص مثل حزام نقل أو لوحة منزلقة.
لا تحاول أن ترفع بنفسك شيئا ثقيلا جدا. اطلب مساعدة.

كيف تمنع آلام الظهر:

اتبع إرشادات الرفع والتحريك الصحيحة.
مارس التمرينات بانتظام ختى تحافظ على عضلات الظهر قوية مرنة.
حافظ على وزنك المثالي ختي لا تزيد العبء على عضلات ظهرك.
كن ذو موقف إيجابي من عملك وحياتك فالدراسات أثبتت أن الأشخاص الغير سعداء في العمل أو المنزل هم أكثر عرضة لآلام الظهر ويستغرقون وقتا أطول للشفاء من الآلام.

كيف تمنع آلام الظهر في المنزل والعمل

قم بالتخطيط للحركة المراد عملها ولا تقم بها مستعجلا. باعد بين قدميك بمسافة عرض كتفيك. قم بثني ركبتيك أثناء أداء العمل. قم بشد عضلات البطن. قرب الشخص أو الشيئ المراد رفعه من جسمك قبل الرفع. استخدم عضلات ساقيك. لا تحاول أن ترفع بنفسك شيئا ثقيلا جدا. اطلب مساعدة.

لرفع شيئ ثقيلجدا من الأرض مثل قطعة من الورق انحني فوق الشيئ واثني إحدى ركبتيك قليلا وافرد الساق الأخرى للخلف. استند على كرسي أو منضدة قريبة أثناء وصولك للشيئ المراد رفعه.

خين تقوم برفع شيئ مثل صندوق أو سلة غسيل ثقيلة تذكر أن تقترب من الشيئ. اثني ركبتيك وارفع بعضلات ساقيك. لا تثني جذعك من الوسط. وحين ترقع حقيبة أمتعة قف بجانبها واثن ركبتيك ثم امسك يد الحقيبة ثم افرد ساقيك.

حين تمسك شيئا ثقيلا اثن ركبتيك قليلا لتحافظ على اتزانك. إن كانت عليك تحريك الشيئ لأحد الجانبين تجنب الدوران بجذعك. وجه أصابع قدميك باتجاه الحركة ووجه جسمك بنفس الاتجاه. اجعل الشيئ قريب من جسمك أثناء الحركة.

إذا كان الرف في مستوى أو أعلى من مستوى الصدر. تحرك بالقرب من الرف وباعد بين قدميك قدميك مع جعل إحداهما أمام الأخرى. ارفع الشيئ بمستوى صدرك مع جعل كوعيك بجانبك واجعل يديك بحيث يمكنك دفع الشيئ لأعلى وباتجاه الرف. تذكر شد عضلات بطنك قبل الرفع.

لو أردت وضع شيئ على رف تحرك قريبا من الرف بقدر الإمكان وباعد بين قدميك مع جعل إحداهما أمام الأخرى. لا تنحني للأمام ولا تمد ذراعيك ممسكا بالشيئ في يديك..

عند الجلوس اجعل ظهرك فى وضع منحنى قليلا و تأكد أن الجزء السفلي من ظهرك مسنود على مسند الكرسي. حافظ على رأسك و كتفيك فى وضع منتصب. تأكد أن السطح الذى تعمل عليه فى ارتفاع مناسب ختى لا تضطر للانحناء للأمام.

قف و افرد جسمك مرة كل ساعة اذا أمكن. ضع يديك على أسفل ظهرك و اعوج ظهرك للخلف برفق

طرق لرعاية المرضى

اذا كنت ترعى أحد أفراد العائلة المريض فى المنزل فأنت معرض بشدة لالام الظهر خصوصا فى الأوقات التالية:

تحاول تحريك المريض من وضع النوم إلى وضع الجلوس.
تقوم بنقل المريض من السرير إلى كرسي.
تنحني بجوار المريض لمدة طويلة.

الحل:

باستمرار اجعل الشخص الذى تحاول تحريكه بالقرب من جسمك.
باعد بين قدميك بمقدار عرض كتفيك للحفاظ على التوازن.
استخدم عضلات ساقيك للرفع أو الجذب.
حين تحاول رفع أو تحريك شخص اجعل الرأس و الرقبة على خط واحد مع عمودك الفقري و حافظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري و لا تنحنى بوسطك.
تجنب الدوران بجسمك حين تحمل شخصا.
لو كان وزن الشخص ثقيل جدا اطلب المساعدة.

للنهوض من وضع النوم الى وضع الجلوس:

لتحريك شخص يرقد فى الفراش الى كرسي متحرك، ضع الكرسي بجوار السرير و ثبت عجلاته. لو كان الشخص غير قوى بما يكفي لدفع نفسه بيديه الى وضع الجلوس ضع احدى ذراعيك تحت ساقى الشخص و الأخرى تحت ظهره. حىك ساقى المريض على حافة السرير بينما توجه جسده بحيث ينتهى وضع المريض الى الجلوس على حافة السرير. باعد بين قدميك بمقدار عرض كتفيك مع ثنى ركبتيك و وضع عمودك الفقري فى منحناه الطبيعي

للوقوف:

لو كان المريض يحتاج الى مساعدة للانتقال الى الكرسي واجه المريض و باعد بين قدميك بمقدار عرض كتفيك مع ثنى ركبتيك. اجعل قدمي المريض على الأرض متباعدتين قليلا و ضع يدي المريض على السرير أو على كتفيك. اشبك ذراعيك حول ظهر المريض. الممرضات و اخصائيو العلاج الطبيعي يستخدمون أحزمة رافعة و يمكنك أيضا استخدامها.

للجلوس:

لف باتجاه الكرسي، اثنى ركبتيك و انزل بالشخص ىالى الكرسي. ضع يدي الشخص على ذراعى الكرسي قبل انزاله الى الكرسي.

موضوع رائع بارك الله فيك متعودين منك كل جميل ومهم
حفضك الله

شكرا لك اخ سوسو

» 10 اسباب تمنع الفتاة من ارتداء الحجاب]
» تمرينات لآلام الظهر
» كيف تقوي بصرك و تحفظ سمعك و تمنع تساقط شعرك و يكون قلبك سليماً ؟