yoyo
عضو نشيط
عدد الرسائل : 221
العمر : 37
نشلط العضو :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 7
تاريخ التسجيل : 05/02/2008
 |  موضوع: برنامج منظم لتخفيف الوزن  السبت مايو 03, 2008 12:03 pm | |
| السلام عليكم
هذا برنامج للذي يريد تخفيف وزنه و انا فادني كتييير كنت انا 30كغ وبعدين صرت25 كغ
طبعا لازم تمشو كل يوم على الاقل ساعتين في الهواء الطلق
وكمان لازم تتبعو البرنامج هادا
اولا لازم كل يوم و انتو عم تعملو بالبرنامج لازم تسجلو وزنكم
و الآن
الافطار اليومي دائما :
- نصف جريبفروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتانمسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
: الأسبوع الأول :
العشاء
الغداء
التسلسل
لحم مشوي مفروم او ستيك
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
صنف واحد من الفواكة بأي كمية
شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ
اليوم الاول
بيضتان مسلوقتان
توست , حبة جريب فروت
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
طماط , حبة جريب فروت
اليوم الثاني
لحم مشوي خالي من الدهون
جبن خالي من الدسم
توست , طماط
اليوم الثالث
لحم مشوي
سلطة
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
اليوم الرابع
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
سلطة
حبة جريب فروت
بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
اليوم الخامس
لحم مشوي
سلطة
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
اليوم السادس
خضار مسلوقة
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
خضار مسلوقة
طماط , حبة جريب فروت
اليوم السابع
مـلاحــظـات:
يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج.
| |
|
sou sou
عضو فضى
عدد الرسائل : 616
العمر : 40
العمل/الترفيه : رياضة
المزاج : تمام والحمد الله
نشلط العضو :
السٌّمعَة : 0
نقاط : -1
تاريخ التسجيل : 03/04/2008
| | موضوع: رد: برنامج منظم لتخفيف الوزن السبت مايو 03, 2008 7:40 pm | |
| مشكورة على الافادة
موضوع مهم | |
|
الرئيسية
